何日間便が出ないのを便秘と言うのか気になる人も多いのではないでしょうか。
特にずっと快便だった人が突然出ない日々が続いたら、不安になるかもしれませんね。
1日、2日出なくてもと便秘なの？と。
しかし便秘の定義を知ると意外に思うかも。
便秘の原因や解消法もご紹介します！
目次
便は毎日出なくてもいい！
2日や3日出なければ便秘ではないかと思う人も多いでしょう。
毎日スッキリできる状態が便秘ではないと思ってしまいますよね。
しかし、毎日出なくても便秘とは言えません。
日本内科学会の定義によると便秘とは
「3日以上便が出てない状態」
または
「毎日排便があっても残便感がある状態」
とされます。
つまり毎日出ているかどうかが便秘の目安ではないのですね。
たとえ2～3日に1回でもスッキリ残便感なく出ていたら便秘ではありません。
逆に毎日出ていたとしても、硬くて力まないと出なかったり、便が出きっていない感じがあると便秘と言えます。
特に便秘の人は毎日出さなければならないととらわれすぎているようです。
私もずっと便秘で苦しんでいた時は、毎日出ないのはよくないみたいに思っていたんですよね。
快便の人は毎日どっさり出ているのだろうとうらやんでいたのです。
しかし食べる量が少なければ作られる便の量も少ないので、毎日出なくても自然なことなのです。
毎日出すことにこだわる必要はないんですね。
理想的な便のカタチ
ところで出した後の便をじっくり観察することはあるでしょうか。
気持ちよくドッサリ出たら、どんだけ～と大きさと量を確認したくなるでしょうが、便秘だと見る気にもならないかもしれませんね。
理想的な便の形はよく言われるようにバナナです。色は黄色や黄褐色であること。
これが1～2本するりと出るのが理想的！
逆にコロコロした便やひょろひょろの便、水っぽい便は健康的ではありません。
色も白だったり、赤だったり、黒だと病気の可能性があります。
便の状態で健康状態がわかるので、毎日観察するのも大切なんですよ。
便秘は放っておくと太る原因に！
便秘はただ便が出ないだけではありません。
便秘になると腸内環境が悪化し、代謝も悪くなって太る原因になります。
実際、太りやすい人は便秘のことが多いんですよ。
さらに腸内で発生した有害物質が腸壁から吸収されて血中に溶け込み、全身を巡って肌荒れが起きることもあるのです。
また便秘は口臭や体臭にもつながります。
体からも便のニオイがしたとしたら、もう放ってはおけないのではないでしょうか。
そもそも便秘になる原因は6つ
便秘の定義を見て、自分は本当に便秘だと実感された人もいるでしょう。
便秘になるにはちゃんと原因があります。
便秘を解消するにはきちんと原因を把握する必要があるので、ここで押さえておきましょう。
便秘になる原因は次の6つが考えられます。
1.偏った食生活
2.便意を我慢する
3.冷え
4.ストレス
5.運動不足
6.水分不足
順番にご説明しますね。
偏った食生活
ダイエットなどで朝食を抜いたり、食物繊維が不足していたりすると、便の材料が不足し腸のぜん動運動が起こりにくくなります。
ですから1日3食、食事内容が偏らないように食べることが大切なのですね。
便意を我慢する
便意は朝食をきっかけに催すことが多いのですが、朝忙しいからと後回しにしていると便意を逃してしまうのです。
こうして我慢するのを続けていると、便意すら催さなくなり便秘になってしまうのですね。
便意がなくても朝食後にトイレに行く習慣をつけることで、腸が次第に反応するようになります。
冷え
冷えも便秘につながります。
体が冷えると血液の流れが悪くなり、新陳代謝が低下して、腸の働きも悪くなってしまうのですね。
特に女性に便秘が多いのは、女性に冷え性が多いのと無関係ではないでしょう。
体を冷やす食べ物や飲み物を控えるだけでも、冷えの予防ができるので意識してみてはいかがでしょうか。
ストレス
ストレスも便秘の原因となります。
腸はストレスの影響を受けやすく、ストレスがたまると自律神経が乱れ、腸の働きが弱まり便秘になります。
ストレスを取り除くのはなかなか難しいですが、好きな音楽を聞いたり、お風呂にゆっくりつかったりして、気持ちを落ち着かせる時間を持つのが必要ですね。
運動不足
座りっぱなしの人に便秘が多いように、運動不足は便秘の大敵です。
便を押し出す腹筋が弱いと便秘になるので、普段から腹筋運動を習慣にするのもいいですね。
水分不足
水分が不足していると便が硬くなります。カチカチ便を見ればいかにも水分がないことがわかりますよね。
便を柔らかくするために、1日を通してこまめに水分を摂るようにしましょう。
まとめ
毎日出ていなくても便秘とは言えず、毎日出ていても便秘のことがあるとは驚いた人もいるでしょう。
便は不浄なものというイメージがあるので、トイレで見ることもなくすぐ流してしまうかもしれませんが、健康状態を見るのにいいんですね。
便秘はただ出ないだけではなく、太りやすくなったり、肌荒れにつながったりといいことは何一つありません。
便秘になった原因を見つけて、きちんと解消しましょう！