玄米茶というと一昔前ならおじいちゃん、おばあちゃんが飲むものという印象がありましたが、ペットボトル入りのものも登場し、気軽に誰でも飲めるようになりました。
最近は健康や美容にいいとして注目されていますが、玄米茶は便秘の改善効果もあります。
飲むだけでお通じがよくなるなら、こんなに楽な事はありませんよね。
しかし、即効性は期待できません。すぐにでも便秘を解消したいと思っている人はなかなか効果が現れずじれったくなるかもしれませんね。
即効性のあるお茶なら管理人おすすめの便秘茶をご覧ください！
ゆっくり便秘を治してほかの効果も期待したい人は続きをどうぞ。
目次
玄米茶の特徴
玄米茶は炒った玄米に番茶や煎茶をほぼ同量混ぜて作ったお茶で、さっぱりとした味わいが特徴です。
カフェインが少ないので、子どもやお年寄りの方も安心して飲むことができます。
よくよく考えるとお茶にお米が混じっているんですから不思議といえば不思議でしょうか。それがまたおいしいんですけどね。
番茶に玄米が含まれることで栄養価が高くなっています。
次で気になる成分と効果について見てみましょう。
成分と効果
便秘の解消
玄米茶には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がバランスよく含まれているため、便秘の解消に効果があります。
不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やす効果があるのですが、こればかり摂りすぎると便がつまってかえって便秘になることがあるのです。
なので水に溶けて便を柔らかくする水溶性食物繊維とバランスよく摂ることが大切なんですね。
ちなみに不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は2：1の割合で摂るといいとされています。
コレステロールの低下
玄米茶にはガンマ-オリザノールという特有成分が含まれており、血中コレステロールを低下させる働きや、肥満や糖尿病を予防する効果があります。
ダイエット効果
玄米茶にはGABA（ギャバ）というアミノ酸の一種が含まれ、コレステロールや中性脂肪の増加を抑える働きがあるので、ダイエットに役立ちます。
またカテキンも取り過ぎた糖分や脂肪分が吸収されるのを防いでくれます。
リラックス効果
GABAやお茶特有のアミノ酸テアニンには気持ちを落ち着かせて、ストレスを和らげる作用もあります。
ストレスは便秘やさまざまな病気の原因になるので、ため込まないのが大切ですね。
抗酸化作用
玄米茶に含まれるビタミンCやビタミンEには酸化を防ぐ抗酸化作用があり、生活習慣病や老化を予防する効果があります。
風邪や口臭予防
カテキンには抗ウイルス作用、殺菌作用もあるため風邪の予防や口臭の予防になります。
その他、コレステロールの吸収を抑えたり、腸からの糖の吸収を抑える働きがあります。
玄米茶にはこの他にもリンや鉄、カルシウム、カリウムといったミネラルが含まれています。
副作用はある？妊娠中は注意！
玄米茶に副作用はありません。
ただカフェインが含まれているので、妊婦さんは注意する必要があります。
カフェインには眠気を防いだり、運動能力を高めたり、二日酔いを防ぐという効果があるのですが、妊婦さんがカフェインを控えなければならない理由があるのです。
妊婦さんがカフェインを摂ると胎盤を通過して赤ちゃんに同じ量のカフェインが移行します。
赤ちゃんはカフェインをうまく処理できないので、赤ちゃんに負担がかかってよくないんですね。
そしてカフェインを摂り過ぎると流産や早産、死産の危険性が高まるのです。
しかし適度に飲む分には問題ないので、我慢してストレスがたまらないようにしましょう。
妊婦さんが1日に摂取してもいいカフェイン量は世界保健機関ではコーヒーなら3～4杯と制限しています。
玄米茶の100ml当たりのカフェイン含有量は約10mgで、コーヒーの60mgと比べるとはるかに少ない量です。
ほうじ茶でも20mgなので玄米茶のほうが少ないとわかりますね。
カフェインは80℃以下では抽出されにくいので、水出しにすることでさらにカフェインは減ります。
なので、少しでもカフェインを減らしたい妊婦さんには水出しがおすすめですよ。
また妊娠中は鉄分が不足しがちになりますが、玄米茶には鉄分の吸収を阻害するタンニンもわずかに含まれます。
そのため玄米茶を飲むときは食後30分以上おいたほうがいいでしょう。
玄米茶の効果的な飲み方
玄米茶のダイエット効果を期待するなら食事の前や食事中に飲むのがおすすめです。
玄米茶にはコレステロールの抑制効果や脂肪燃焼効果があるので、食事と一緒に飲むことでより効果的なんですね。
淹れる時は高温で短時間で抽出するとカテキンが溶け出しやすくなり、また渋み成分のタンニンが出にくくなります。
カテキンはコレステロールの吸収を抑えたり、腸からの糖の吸収を抑える働きがあり、ダイエットに効果的な成分なので、どうせならカテキンを十分に溶け出させて飲みたいですね。
玄米茶のおすすめはこれ
各社から玄米茶が出ているのでどれにしようか迷いますよね。
そんな時は楽天などの人気ランキングで上位のものや品質で選ぶのはどうでしょう。
玄米茶の場合はさがん農園の【抹茶入り玄米茶】が楽天で上位にあり、品質でも信頼できます。
こちらのは有機JAS認定マークが入っているのです。
有機JAS認定マークとは農薬や化学肥料を使用せず、自然に近い状態で栽培され、安全性を認められた製品に使用できるマークのことです。
検査基準が厳しいため、有機JAS認定を受けた生産者は少ないのです。
そのため少しでも安全な玄米茶を求める人にはこちらの商品がおすすめですよ！
まとめ
玄米茶はカフェインが少ないので、寝る前に飲んでも大丈夫なのがうれしいですね。
便秘の解消からダイエット、老化予防と様々な効果が期待できます。
ただあくまで健康茶なので、即効性はありません。
1ヶ月飲んでも何も変わらないということもあるでしょう。
ですから長期間飲み続けることで体調がよくなっていくものだと長い目で見たほうがいいでしょうね。