お菓子ばかり食べていて便秘になったという人も多いのではないでしょうか。
甘いお菓子には便秘の原因となる砂糖や添加物が多く含まれているからです。
でもお菓子はおいしいので、やめられない・とまらないこともあるでしょう。
そうして食事の代わりにお菓子を食べ続けていると、便秘は悪化する一方です。
お菓子の中にも便秘解消効果のあるものがあるので、そちらを意識して食べるようにしてはどうでしょうか。
便秘にいい飲み物も合わせてご紹介します！
目次
便秘の解消になるお菓子
さっそく便秘を解消してくれるお菓子を見てみましょう！
高カカオチョコレート
有名なのが明治の「チョコレート効果」です。
一般的なチョコレートのカカオ含有量が30～40％であるのに対し、高カカオチョコレートは70％以上と高く、砂糖が少ないのが特徴です。
チョコレートにはカカオポリフェノールが含まれていることは有名ですね。
カカオポリフェノールは脳を活性化させ、集中力を高める効果があります。
高カカオチョコレートにはカカオプロテインというタンパク質も含まれ、これが便秘の解消に効果的なんですよ。
カカオプロテインは消化されずに大腸まで届きます。
そして便のかさを増やし腸のぜん動運動を活発にする働きと、お通じの回数を増やす働きがあるんです。
明治が行った実験で、カカオ分72%の高カカオチョコレートを1日25gを2週間、便秘の女性グループに食べてもらったところ、排便回数も排便量も増加したことがわかりました。
しかもチョコレートの摂取期間中、体重の変化は見られなかったということなので、ダイエット中の人でも安心して食べられます。
便秘だったタレントの鈴木奈々さんも高カカオチョコレートを1日25g、2週間毎日食べ続けたところ、便秘が解消したそうですよ。
1箱75g入りのものなら3分の1ずつ食べることになりますね。
ただし普通のチョコレートより脂質量が多いため、食べ過ぎは禁物です。
毎日少しずつ続けるのがいいのですね。
乳酸菌ショコラ
こちらはロッテの大ヒット商品ですね。
乳酸菌をチョコレートに包むことで、乳酸菌が生きたまま腸に届くというものです。
乳酸菌には整腸作用があるので、便秘の解消が期待できます。
あんこ
原料の小豆には食物繊維が豊富に含まれているため、便秘の解消に効果的です。
あんこは甘いわりには脂肪分が少ないので、洋菓子に比べると太りにくいという利点もあります。
あんこが入っているお菓子といえばたい焼きやまんじゅうなどたくさんありますね。
干しいも
干しいもには焼き芋と比べると食物繊維が2倍以上と豊富に含まれています。
程よい甘みと噛みごたえがあるので、空腹を抑えることもできます。
おしゃぶり昆布
昆布は水溶性食物繊維が豊富で、便を柔らかくする働きがあります。
そして善玉菌のエサとなるため、昆布を食べれば善玉菌が増え、腸内環境がよくなります。
また昆布はお腹の中で膨張するので満腹感を得られ、ダイエットにも適しているんですよ。
寒天ゼリー
寒天には豊富な食物繊維が含まれています。
食べると便秘が解消するだけでなく腹持ちがいいので、食前に食べると食べ過ぎを防ぐことができます。
大豆チップス
主原料は大豆で糖質も少なく、食べても太る心配はありません。
食物繊維が豊富なので、便秘の解消に効果的です。
以上、どれもスーパーやコンビニで簡単に手に入るものばかりです。
いつものお菓子をこれらに変えて便秘の解消といきましょう！
便秘の解消になる飲み物
お菓子の次は飲み物も見ておきましょう。
ヤクルト
ヤクルトには整腸作用のある乳酸菌がヨーグルトよりも数倍多く含まれています。
毎日飲み続ければ腸内環境が整い、便秘の解消に効果的です。
ココア
ココアには食物繊維が多く含まれているため、便秘の解消に効果があります。
ココアは体を温める効果もあるため、冷えから便秘になっている人に最適ですよ！
甘酒
「飲む点滴」とも言われる甘酒には食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれています。
これらは腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えるため、便秘の解消に効果的です。
お茶
ごぼう茶やどくだみ茶、ジャスミン茶など便秘に効果的なお茶はたくさんあります。
特に管理人おすすめのお茶はこちらでランキングでまとめていますので、ご覧ください。
スッキリしたいなら寝る前に食べるのはダメ！
便秘の解消になるお菓子でも寝る前に食べるのはおすすめできません。
腸は寝ている間に便を作るという大切な働きをしています。
しかし寝る前に食べると胃が活発に動いているため、腸の働きが弱くなってしまいます。
さらに朝起きてもお腹が空かずに朝食を抜くことになりがちに。
すると腸は食べ物による刺激を受けないので、ますます便秘体質になってしまうのです。
寝ている間にしっかり腸を働かせるために、寝る2～3時間前は食べ物を胃に入れないようにしましょう。
まとめ
便秘の解消には1日3食きちんと食事を摂るのが理想ですが、なかなか難しい人もいるでしょう。
上記に挙げたようなお菓子や飲み物なら手軽に摂ることができます。
好きなものがあれば試してみてはいかがでしょうか。