ダイエットで便秘になる女性は多いものです。
ダイエットにはいろいろな方法がありますが、便秘につながるダイエットもあるので注意が必要なんですよね。
便秘になるとダイエットになるどころか、痩せにくくなって逆効果。
ここで便秘になりやすいダイエットを見ておきましょう！
目次
便秘につながるダイエット方法
朝食抜きダイエット
朝食抜きで痩せるという意見もあれば太るという意見もあって、賛否両論があるダイエット法。
空っぽの胃の中に食べ物が入ると腸のぜん動運動が起こり、便意を感じますが、これが最も起こりやすいのが朝食後です。
そのため朝食を食べないと、便意を催さず便秘になってしまいます。
朝スッキリ出すという点では朝食はしっかり食べるほうがおすすめですよ。
炭水化物抜きダイエット
糖質抜きダイエットとも言われるもので、ごはんや麺類、パンなど糖質を多く含むものを控えるダイエット法ですね。
主食を食べないで、おかずのみ食べるという手軽さから、多くの人が試したことがあると思います。
しかしこうして炭水化物を減らすことが便秘につながることがあるのです。
炭水化物には糖質と食物繊維がありますが、炭水化物を抜くことで糖質だけでなく、便の材料となる食物繊維の摂取量も減らしてしまうことになるのです。
炭水化物を抜くなら野菜もたっぷり摂ることが大切なんですね。
サラダを食べているから大丈夫という人もいるかもしれませんが、生の野菜には食物繊維が少ししか含まれていません。
野菜は煮たりしてたくさん摂るのがいいですよ！
油抜きダイエット
脂質を抜くダイエット方法で、炭水化物抜きダイエットよりも体重を減らせるという実験結果が出ています。
しかし油を徹底的に抜くのは便秘につながります。
油の元となる脂肪酸は腸の動きを滑らかにして、ぜん動運動を促進する働きがあるため、便秘にならないためには油も必要なんですね。
その他、油はビタミンの吸収や肝臓の働きを助けるという大切な働きもあります。
にんじんなどに含まれるビタミンAは油と相性がよく、油と一緒に摂ることで吸収が高まることはよく知られていますよね。
さらに女性ホルモンも油から作られています。油抜きダイエットをすると、肌や髪などがガサガサになってしまうのです。
ダイエット中に控えたほうがいい油、摂るべき油があるので押さえておきましょう。
控えたほうがいいのは飽和脂肪酸という油で、肉の脂身やバター、乳製品などに含まれ、摂りすぎると中性脂肪やコレステロールを増加させます。
摂るべき油は不飽和脂肪酸で、オリーブオイルやコーン油、えごま油などに含まれ、血中の中性脂肪やコレステロール値を調節する働きがあります。
ダイエット中も不飽和脂肪酸は上手に取り入れましょう。
水分を減らすダイエット
水太りを避けるためのダイエットですが、水で太ることはありません。
水で体重が増えたとしても一時的で、飲んだ分が排出されると体重は元に戻ります。
出しやすい便を作るには水分が必要なため、水分を摂らないでいると便が硬くなってしまいます。
間違えると便秘が悪化するダイエット方
便秘に効果的なダイエット方法でも、摂り方を間違えると便秘が悪化するものもあります。
もち麦ダイエット
白米にもち麦を加えて食べるダイエット法です。
もち麦に含まれるβグルカンという水溶性食物繊維は糖の吸収をゆるやかにしたり、コレステロールを下げる働きがあるため、ダイエットに効果的なんですね。
βグルカンは腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあるため、便秘の解消にも効果的なんです。
しかし、摂り方を間違えると便秘になることがあるんですよ。
もち麦はよく水を吸収するので、水分も一緒に摂らないと腸内の水分が失われ便が硬くなってしまうのです。
もち麦を食べる時はお味噌汁など水分も十分摂るようにしましょう。
またもち麦は消化に悪いので、いきなりもち麦を多く食べたりすると消化不良を起こします。
最初はもち麦と白米の割合を1:3にするのがおすすめですよ。
そして食べる時間も大切で、朝に食べることで腸のぜん動運動を促すことができます。
もち麦は食べごたえがあるため、しっかりかんで食べることも重要！
ろくにかまないで飲み込むと消化不良を起こし、便秘につながります。
一口ずつよくかむことで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐこともできますよ！
過敏性腸症候群の人には向かないダイエット法
炭酸水ダイエット
水に二酸化炭素が溶け込んだ炭酸水は胃をふくらませて空腹を抑える効果があるため、食前にたっぷり飲むことで、食欲を抑えることができるというダイエット法。
炭酸は血管を拡張させ、血流を良くする作用があるため、腸のぜん動運動が活発になり、便秘の解消にも効果的です。
しかし、炭酸水は気泡が胃で拡大するため、お腹が張りやすい人や過敏性腸症候群の人は症状が悪化することがあります。
便秘になると痩せにくくなる！
ダイエットで便秘になっても、出ないだけならまだいいかもしれません。
便秘になると腸内環境が悪化し、代謝が落ちて太りやすくなります。
痩せるために始めた方法で痩せにくくなるなんて、んなばかなってなりますよね。
便秘にならないダイエット法を選ぶのが大切です。
まとめ
ダイエット方法はいろいろありますが、せっかくなら便秘にならずに痩せたいものですね。
便秘になると痩せにくくなるだけでなく、肌荒れや、頭痛、肩こり、不眠などにもつながります。
たかが便秘とは言えない症状が現れるので、安易にダイエットを試すのは注意が必要ですね。