いつも便秘がちな人は便秘になりやすいものばかり食べていないでしょうか。
人の体は食べたもので作られているので、普段食べるものを変えれば、体調もよくなり、便秘体質から抜け出せます。
便秘を解消するには便秘になりやすい食べ物を避けることも大切なので、ここで押さえておきましょう！
目次
これだけは注意！便秘になる食べ物
1.肉
肉はタンパク質のため、腸内で悪玉菌を発生させ、腸内環境を悪化させます。
肉の食べ過ぎは悪玉菌を発生させる最大の原因なので、便秘の人は特に注意したい食べ物です。
とは言え、肉好きの人が肉を控えるのはきついですよね。
私も肉好きなので毎日でも食べたいくらい。でも体のために我慢してます（笑）。
肉を食べる時は腸内環境を改善する野菜や海藻、豆類を一緒に多く摂ることがおすすめですよ！
2.白砂糖
甘い物やスナック菓子、パンなどに多く含まれている白砂糖は悪玉菌を増やします。
さらに白砂糖を摂ると「糖反射」という腸の働きが止まる反応が起きます。
そうして便秘が引き起こされるのですね。
また、白砂糖は甘味成分だけの酸性食品のため、弱アルカリ性である人間の体の中に入ると、中和するために体内のカルシウムが多く消費されます。
そのためカルシウム不足が起きて、怒りっぽくなったり、目の疲れや生理痛が起きる原因にもなるのです。
なので、白砂糖はなるべく摂らないほうが体にいいんですね。
3.食品添加物
インスタントラーメンなどに多く含まれる食品添加物も悪玉菌を増やし、便秘につながります。
そもそも食品添加物は食品を腐りにくくしたりするために使用されているものなので、人の体にいい影響はありません。
便通を左右する善玉菌と悪玉菌
腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つがあります。
善玉菌は名前の通り体に良い菌のことで、腸の働きを活性化させ、便秘や下痢を予防する働きをします。
代表的なものが有名なビフィズス菌や乳酸菌ですね。
悪玉菌は体に悪い菌のことで、腸内を腐敗させ、便秘や下痢を引き起こします。
代表的なものがウェルシュ菌や大腸菌など。
日和見菌は善玉菌が優勢な時は善玉菌に味方をして、悪玉菌が優勢な時は悪玉菌の味方をするという、中間的な菌のことです。
ですから便秘を解消するには悪玉菌を増やさず、善玉菌を増やすような食生活をするのが大切なんですね。
また、悪玉菌は食べ物以外でも過度の飲酒やストレス、運動不足、睡眠不足、加齢でも増加します。
加齢はどうしようもありませんが、飲酒や運動不足、睡眠不足は努力次第でなんとかなりそうですね。
悪玉菌が増えると便秘以外の原因にも！
悪玉菌が増えると便秘以外にも悪いことばかり起こります。
悪玉菌が増え腸内環境が悪化すると、腸内には有害物質や発がん性物質が増えます。
これら有害物質や発がん性物質は腸壁から吸収され、血液に乗って全身に運ばれて、肌荒れやニキビとなって現れるんですよ！
また、腸内環境が悪くなることで、代謝が落ち、太りやすくなります。
さらに免疫力が落ちて、風邪などにかかりやすくなるんです。
いかに悪玉菌は悪さをする菌かがわかりますね。
善玉菌はこれで増やす
悪玉菌を減らすには善玉菌を増やせばいいわけですね。
ですから善玉菌のエサとなるものや乳酸菌を摂ればいいことになります。
一つずつ見てみましょう！
1.食物繊維
食物繊維は悪玉菌を減らし、善玉菌のエサとなります。
野菜や海藻、豆類、果物など偏らないように食べるのがいいですよ。
2.乳酸菌
味噌や醤油、納豆、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌である乳酸菌が豊富に含まれています。
ヨーグルトに砂糖を入れて食べる人も多いと思いますが、前述のように白砂糖は悪玉菌を増やすので、避けたほうがいいでしょう。
甘味が欲しければ、はちみつやオリゴ糖を加えるのがおすすめです！
そして冷たいまま食べるより、少し温めたほうが乳酸菌が活発になり、より便秘に効果的です。
ただし乳酸菌は40度前後で一番活発になり、60度以上になると死滅してしまうので、生きたまま腸に届けるために温めすぎないように注意してください。
3.オリゴ糖
善玉菌であるビフィズス菌はオリゴ糖をエサとするので、オリゴ糖を多く含むものを摂ればビフィズス菌が増えます。
オリゴ糖の豊富なものはバナナや玉ねぎ、ごぼう、大豆など。
こうして1～3まで見るとスーパーなどで簡単に手に入るものばかりですね。
まとめ
便秘を解消するには便秘になる食べ物を控えるのも大切です。
便秘は腸内の悪玉菌が優勢になり、腸内環境が悪化している状態なので、便秘を解消するにはいかに悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすかがカギとなります。
善玉菌を増やすのは難しいことではありません。
毎日の食生活を改善することで腸内環境はよくなります。
腸内環境がよくなると便秘が解消するだけでなく、太りにくくなり、肌もきれいになります。
んもう、いいことだらけですよね。
