便秘になる原因には運動不足もあります。
手軽にできる運動としてウォーキングがありますが、自転車をこぐのも便秘の解消に効果的な手段なのです。
なぜ自転車が便通にいいのか、その理由や他に期待できる効果もあわせてご紹介します。
目次
自転車で便秘知らず
排便は腹筋を使っていきむため、腹筋が弱いといきむ力が不足して、腸への刺激が弱くなり、腸のぜん動運動も起きにくくなります。
自転車をこぐことで腸が刺激され腸のぜん動運動が促されるため、便秘の解消に役立つのです。
特に女性や年配の人は腹筋が弱いため、便秘になりやすいんですね。
私が自転車通勤していた時は、長い時で往復50分くらい自転車をこいでいたのですが、確かにその当時は便秘知らずでした。
その時は意識していなかったのですが、知らないうちに腸にいいことをしていたのですね。
自動車通勤になって気がついたら便秘になっていました。
運動不足で便秘になったいい例でしょうか（笑）。
腸のぜん動運動が弱くなったり、筋力が低下して便を押し出すことができずに起こる弛緩性便秘の人に自転車はおすすめですよ。
便秘解消だけじゃない！自転車がおすすめの理由
体力がない人でも安心
運動不足ならウォーキングで解消しましょうというのはよく紹介されている方法ですが、体重が重い人や体力がない人にはひざに負担がかかります。
その点、自転車はひざへの負担が少ないので、ウォーキングよりもずっと安心なんですよ。
あまり歩く習慣のない人は特にウォーキングには抵抗を感じるかもしれません。
近くに行くにも自動車に乗っているなら、それを自転車に代えるだけ。車輪がついているだけ楽ではないでしょうか。
乗り続けることで体力もついてきます。
ダイエット効果も！
自転車は脚の筋肉しか使っていないように見えますが、意外にも全身運動なんです。
こぎ続けることで有酸素運動となり、脂肪を燃焼することができるんですね。
有酸素運動は最低20分以上続けると効果的とされます。
自転車を30分こぐと約200キロカロリーの消費となるのですが、ウォーキングを30分行った場合は約75キロカロリーの消費なので、自転車のほうが2倍以上も消費カロリーが高いんですね。
そのためダイエット効果を期待するなら、ウォーキングよりも自転車のほうが効率がいいと言えます。
しかしいきなり20～30分こぐのはきつい人もいるでしょう。
10分の運動でも脂肪はエネルギー源として使用されるため、長時間こぐことにこだわる必要はありません。
また、全身の筋肉の約70％は下半身に集中しているため、自転車をこぐことで太ももなどが鍛えられ、筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、痩せやすくもなるのです。
以上のような理由から自転車はダイエットにも効果的なのですね。
ストレス解消
自転車をこぐのはストレス解消にもなります。
実際、風を切って自転車をこいだら爽快な気分になりますよね。
私も川の土手の上をハンドルから両手を離しながら自転車をこいでいた時には、すっごく気持ちがよかったです（笑）。
移りゆく景色を眺めていると飽きることもないですからね。
ストレスは便秘の原因にもなるので、ストレスを感じやすい人は自転車で発散するのもいいのではないでしょうか。
特に便秘と下痢を繰り返す過敏性腸症候群はストレスが原因とされるので、ストレス性便秘の人にもおすすめですよ。
乗り方次第でもっと効果的に！
排便時に必要な腹筋は自転車の乗り方次第で鍛えられます。
サドルはつま先が地面に触れる程度の高さにすることで、体が前傾姿勢になります。
すると腹筋に力が自然と入るため、効果的に鍛えることができるのです。
この乗り方はダイエットにも効果的なんですよ。
こいでいる時に腹筋を意識すればさらに効果が期待できます。
家の中でもできる！自転車こぎ
自転車はお金もかからないし、簡単に取り組めますが、雨など天候が悪い時は乗りにくいものです。
自転車を持っていない人もいるでしょう。
ジムでエアロバイクを利用する手もありますが、費用が発生してしまいます。
そんな人のために部屋の中でもできる腹筋を鍛える方法をご紹介します。
1. 仰向けになり脚を頭の方に持ち上げて、両手で腰を支えます。
2. 自転車をこぐように両足を大きく交互に動かします。
10回くらいから始めて、徐々に増やしてください。
この動作を行うことで腹筋が鍛えられ、腸が刺激されます。毎日続けることで便秘の解消に効果的です。
この方法なら朝起きた時や夜寝る前に寝床で簡単にできますよね。
自転車に乗るのもおっくうな人におすすめです！
まとめ
長い間自転車に乗ったことがない人なら、久しぶりにこいだらすぐに疲れるかもしれませんね。
私も久しぶりに自転車に乗って会社に向かった時は、10分とこがないうちに疲れ、途中で引き返したくなりました（笑）。
でも毎日乗り続けていたら慣れて疲れなくなったんです。
体力がついたんですね。
近くのスーパーなどに車で行っているなら自転車に代えたり、通勤が電車なら自転車に代えたり、ウォーキングと違ってすぐにでもやりやすいのが自転車のいいところです。
便秘の解消だけではなく、ダイエットにもいいし、ストレス解消にもなるし、なによりお金がかかりません（笑）。
ガソリン代、通勤代が浮きますよね。
毎日続けることでより効果が期待できます！