断食と言うとダイエット目的で始める人が多いと思いますが、便秘にも効果があるんですよね。
数日間に渡る断食なら抵抗感もありますが、プチ断食なら簡単に取り組めますし、いろいろな効果が期待できます。
プチ断食が便秘の解消に効果的な理由や、他に期待できる効果、やり方をご紹介します。
目次
プチ断食が便秘に効果的なわけ
半日から1日だけ断食を行うプチ断食が便秘の解消に効果的とされます。
断食が便秘に効果的なわけは、食べないことで胃腸を休ませることができ、消化能力を取り戻すことができるからです。
そして腸の中が空っぽになると、モチリンというホルモンが出て、腸管を掃除し排便を促します。
前の食事から約8時間過ぎるとモチリンが分泌され、その後も食べないでいると、約100分ごとにモチリンが分泌され続けるんですよ。
なので、空腹の時間を長くするのは便秘の解消に効果的なんですね。
しかし朝食を抜くと便秘になるとも言われます。
これは朝食を食べることで腸を刺激し排便を促すからで、朝食をとらないと便意が起こりにくくなるからなんですね。
半日断食は朝に固形物を食べないというもので、水や野菜ジュースなどは飲んでもいいことになっています。
飲み物でも便意を催すことができるので、朝食を抜いても問題ないということですね。
プチ断食をするとうれしい効果がいっぱい
プチ断食をすると便秘の解消以外にもうれしい効果が期待できます。一つずつご説明しますね。
ダイエット
プチ断食をして消化能力、吸収力が高まると、代謝がよくなり痩せやすくなります。
また食べなくても大丈夫なことがわかり、無駄食いを減らすこともできるんですよ。
美肌効果
便秘になると肌が荒れることがありますが、便として排出されない老廃物が肌荒れとして出てくるからなのですね。
プチ断食で便秘が解消されると、老廃物が排出されるようになるので、肌もきれいになります。
免疫力の向上
人の免疫細胞の約6割は腸の中に集中しているため、腸内環境を整えることで免疫力が高まります。
プチ断食で胃腸を休めることで、腸内環境が整うんですね。
リラックス効果
プチ断食に慣れるとリラックス時に出る脳波（アルファ波）が増えます。そのため心を落ち着かせることができるのです。
そしてストレスの軽減に役立つんですね。
以上のようにプチ断食はさまざまな効果が期待できます。
しかしただ食事を抜けばいいというだけではないので、次で注意点もしっかり押さえておきましょう。
プチ断食のやり方
ここでは断食初心者さんでも取り組みやすい朝食を抜く半日断食のやり方をご紹介します。
体内に入れたものを消化・吸収し、排泄するまでに約18時間かかります。
そのため夕食から昼食まで18時間以上空ける必要がありますが、3時間ほどの誤差なら気にすることはありません。
この中には睡眠時間も含まれるため、初めて断食に取り組む人は空腹を我慢する時間が少なくて済む分、朝食を抜くプチ断食がおすすめなんですね。
朝食で固形物は摂らず、水はこまめに飲んでください。空腹を感じるなら野菜ジュースなどを飲みましょう。
水分補給をすることで老廃物の排出が促されます。
コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物は刺激が強いので避けてください。
そして断食後の昼食は少なめにして、夕食も少なめかこれまでと同じくらいに抑えましょう。
朝食を抜いた分、どか食いしてしまうと断食の意味がなくなりますよね。
最初は仕事のない休日に試すのがおすすめ！慣れてきたら日数を増やすといいでしょう。
便秘が解消したからと1回きりで終わりにすると、元の食生活に戻れば体もすぐに元通りになってしまいます。
繰り返し行うことで、便秘にもダイエットにも効果的ですよ。
ただしプチ断食は誰にでもおすすめはできません。注意すべき人もいるのです。
断食をしてはいけない人
fa-check-square-o妊娠中の人
妊娠中に断食するとお腹の赤ちゃんに必要な栄養が回らなくなります。
赤ちゃんのことを考えると断食は控えたほうがいいですね。
fa-check-square-o生理中の人
生理中はホルモンバランスが乱れているため、生理中に体調が悪くなる人は避けたほうがいいでしょう。
ホルモンバランスが整った生理後のほうが効果的です。
fa-check-square-o薬を服用中の人
薬は食事と一緒に摂るものが多いので、食後に飲まなければならない人はやめたほうがいいですね。
まとめ
普段食べすぎることの多い人は胃腸が疲れています。
夜遅くに食べる人も寝ている間に胃腸が消化・吸収を行わなければならないので、便を作る腸の動きが停滞し便秘になってしまいます。
そんな人がプチ断食をすると体の本来の機能を回復させることができ、便秘の解消ができるのです。
朝食を抜くだけのプチ断食なら簡単で、すぐにでも始められるのがいいところですよね。
慣れてきたら毎日続けることでより効果が期待できます。
ダイエットにもなるし、美肌にもなるし女性にはうれしいですよね。
